يشهد فصل الصيف في دول الخليج ارتفاعاً كبيراً في درجات الحرارة، ما يزيد من احتمالات التعرض للإجهاد الحراري والجفاف، لذلك أصدرت وزارات الصحة والهيئات المختصة في عدد من دول الخليج، من بينها وزارة الصحة السعودية ووزارة الصحة العامة القطرية، إرشادات توصي بالحرص على تعويض السوائل والمعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق، والابتعاد عن المشروبات التي قد تزيد من فقدان المياه.
دليل المشروبات الصحية المناسبة لطقس الخليج خلال الصيف
توصي الجهات الصحية بالاعتماد على مجموعة من المشروبات التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، وتشمل:
- الماء النقي: يعد الخيار الأول للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث تنصح الجهات الصحية بتناول ما بين 8 و12 كوباً يومياً للبالغين، مع عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش قبل شرب الماء.
- اللبن الرائب (اللاسي أو المخيض): من المشروبات التقليدية المنتشرة في دول الخليج، ويتميز باحتوائه على الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، إلى جانب البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تعويض السوائل.
- عصير البطيخ الطبيعي: يحتوي على نسبة مياه تتجاوز 90%، كما يمد الجسم بمضادات الأكسدة، ويفضل تناوله طازجاً دون إضافة السكر.
- ماء الليمون بالنعناع: يساعد على ترطيب الجسم ويمنحه شعوراً بالانتعاش، إضافة إلى احتوائه على فيتامين “سي” الذي يدعم الاحتياجات الغذائية اليومية.
- ماء جوز الهند الطبيعي: يعد مصدراً جيداً للمعادن والأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق، لذلك يفضله كثيرون خلال الأجواء الحارة.
- شاي الأعشاب المثلج: مثل الكركديه أو البابونج، ويستحسن تحضيره منزلياً وتناوله بارداً دون إضافة السكريات.
اقرأ أيضًا: الجفاف في الخليج رغم شرب المياه.. أسباب مرتبطة بالحرارة ونمط الحياة
مشروبات يُنصح بتجنبها في الصيف
حذرت التوجيهات الصحية من الإفراط في تناول بعض المشروبات التي قد تمنح إحساساً مؤقتاً بالارتواء، لكنها قد تزيد من احتمالات الجفاف، ومن أبرزها:
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكريات التي قد تزيد الشعور بالعطش.
- العصائر المعلبة والمصنعة، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر وانخفاض محتواها من الألياف الطبيعية.
- الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، إذ ينصح بشرب كوب من الماء مع كل كوب منها للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل.
للمزيد: أخطاء غذائية شائعة تزيد الشعور بالعطش والإجهاد خلال الأجواء الحارة
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في أجواء الخليج
توصي الجهات الصحية أيضاً باتباع عدد من العادات اليومية خلال الصيف، من بينها:
- التقليل من تناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون والبهارات، لأنها قد تزيد الإحساس بالعطش.
- استبدال الحلويات بالفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والخس وسلطات الفواكه.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة الأنشطة البدنية في أوقات الذروة، خاصة بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، للحد من خطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
