كيف تحمي نفسك من حرارة الشمس في الخليج وقت الظهيرة؟ نصائح لتجنب الإجهاد الحراري

مع ارتفاع درجات الحرارة في دول الخليج خلال فصل الصيف، خاصة في ساعات الظهيرة، تتزايد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض المباشر لأشعة الشمس، مثل ضربات الشمس والإجهاد الحراري والجفاف وأضرار الجلد طويلة المدى.

خطورة الشمس في ساعات الذروة

وتشير مراكز طبية مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إلى أن الفترة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً تُعد الأكثر خطورة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، ما يزيد احتمالات الإصابة بحروق الجلد والإجهاد الحراري، كما تؤكد الدراسات أن التعرض الطويل للشمس دون حماية قد يؤدي إلى أضرار تراكمية تشمل شيخوخة الجلد المبكرة وزيادة مخاطر سرطان الجلد.

الترطيب المستمر أساس الوقاية

ويشدد الأطباء على ضرورة شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش، لأن الحرارة العالية في الخليج تؤدي إلى فقدان سريع للسوائل والأملاح، مع إمكانية إضافة المشروبات الغنية بالإلكتروليت لتعويض الفاقد الناتج عن التعرق.

ارتداء الملابس الواقية

تلعب الملابس دورًا مهمًا في الحماية من الشمس، حيث يُنصح بارتداء ملابس قطنية خفيفة وواسعة، واستخدام أقمشة تغطي الذراعين والساقين وارتداء قبعات واسعة الحواف لحماية الوجه والرقبة واستخدام نظارات شمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، حيث تشير التوصيات الطبية إلى أن التغطية الجيدة للجسم تقلل بشكل كبير من التعرض المباشر للأشعة الضارة.

واقي الشمس ضرورة يومية

كما يجب استخدام واقي شمس بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى قبل الخروج من المنزل أو العمل، مع إعادة وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة، مع الأخذ في الاعتبار أن واقي الشمس لا يمنع تكوين فيتامين “د” بشكل كامل، لكنه يقلل بشكل كبير من الأضرار الجلدية المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية.

تجنب التعرض المباشر وقت الذروة

ينصح الخبراء بتجنب الخروج في الشمس قدر الإمكان خلال فترة الظهيرة، والبحث عن الظل أو الأماكن المغلقة والمكيفة، كما يمكن تقليل المخاطر عبر تقليل النشاط البدني في ساعات الحر واستخدام المظلات عند الضرورة والتوقف المتكرر في أماكن باردة أو مظللة.

علامات ضربات الشمس والإجهاد الحراري

من المهم الانتباه إلى أعراض الإجهاد الحراري أو ضربات الشمس، والتي تشمل:

• الدوخة والصداع
• الغثيان والتعرق الشديد
• تسارع ضربات القلب
• ارتفاع درجة الحرارة بشكل غير طبيعي، وفي الحالات الشديدة، قد تتطور إلى فقدان الوعي، ما يستدعي التدخل الطبي الفوري.